Как да си водите спортен дневник?

01/22/2020
от

Треньорите често препоръчват да се започне дневник за упражненията, за да се изготвят подробни планове за уроци, да се оцени динамиката и да се запишат резултатите. Тази техника позволява да се систематизират тренировките и да се следи допълнително проблемите с храненето.



Някои начинаещи избират различен път - направете план за упражнения и се опитайте да го имате предвид. Но на практика някои от тях се забравят, тежестта без да се помни се променя, кардио тренировките се прехвърлят, отлагат или заменят. След месец е невъзможно да се проследи дали изобщо е постигнат напредък или да се разбере причината за неговото отсъствие. Не е ясно кои упражнения трябва да бъдат премахнати и кои трябва да се оставят.



Попълване на вашия дневник за тренировки



На първо място е необходимо да се въведат първоначалните данни в него: показатели за тегло, възраст, резултати от измервания на обхвата на кръста, гърдите, таза, бедрото, рамото и китката. След това се правят нови измервания след седмица, две или месец. Това дава възможност да се проследи тенденцията. Следващата стъпка е да се предпишат тренировки по ден от седмицата или на конкретни дати под формата на ясен план. Това най-често се прави за седмица или две и се разделя на мускулни групи, кардио и интервални тренировки.



Що се отнася до кардио тренировките, важно е да се отбележи тяхното разнообразие и време за водене. В края на урока трябва да фиксирате средната сърдечна честота,както и скоростта на движение.



За силова тренировка се предписват индивидуални упражнения, наличието на тежести, броят на подходите, както и повторения във всеки от тях. По време на почивката можете да въведете реални данни за това колко всъщност е направено и с какво тегло.



За кросфит и интервалните тренировки трябва да се запишат видът упражнения, времето на тяхното изпълнение и времето за почивка.



Проследяване на промените



Благодарение на дневника ще стане ясно как са израснали издръжливостта и силата. Можете да проследите как се е увеличила тежестта на тежестите или броят на повторенията с една и съща тежест. Ще се види също, че средната скорост на кардио упражненията се е увеличила. И ще проследите, че няколко сантиметра са си отишли в областта на талията, което ще ви стимулира да продължите да тренирате.



Необходимостта от промяна на програмата



Ако в някои области мускулите растат, но в други няма напредък, ще можете навреме да замените неефективните действия. Можете също да изместите акцента.



Възможни опасности



В дневника можете да отбележите, кога ви болят коленете, гърбът или имате виене на свят. Със систематично повтаряне на симптомите можете да намалите теглото, подобрите техниката или да я замените, за да избегнете наранявания.



Дайте си почивка



Има ситуации, когато по една или друга причина трябва да си направите почивка. Това може да бъде заболяване, ваканция или бременност. След завръщането ще можете да изберете програмата, която съответства на текущата физическа форма. И тогава можете да продължите според съществуващата схема.



Правила за водене на спортен дневник



За да си водите дневник, можете да използвате или обикновен бележник или специално приложение на вашия смартфон. Днес се предлагат и безплатни опции заедно с платените. Работата с програми е много по-удобна, защото в този случай вече имате готов график, в който е достатъчно само да въведете данните.



Коментари

Няма намерени мнения

Напиши отзив