SARMS Промо

0885 348 157 Кликнете за бързо набиране

Как правилно да дишаме когато вдигаме тежести

07/09/2019
от Екип GOLD SARMS
Значение на дишането по време на физическо натоварване Тялото не може да акумулира големи количества кислород, така че човек се нуждае от тяхното постоянно попълване. Процесът на дишане е двупосочен газообмен - консумацията на кислород от клетките на клетките и освобождаването на въглероден диоксид отвън. Метаболизмът зависи от количеството на вдишания въздух. Физическата активност допринася за бързото вдишване, което спомага за ускоряване на метаболитните процеси и по-бързо окисляване на протеини, мазнини и въглехидрати за енергия. В резултат на интензивен газообмен между клетките на тялото и атмосферата, спортистът получава приток на сила за изпълнение на упражненията. Изгарянето на мазнините става страничен ефект, който често е основната цел на спортните дейности. Ползите от подходящи техники за дишане на въздуха не се ограничават до физиологични процеси. В силови упражнения, напр. Преса за пейки или клек, мощното издишване помага да се преодолее теглото на щангата. Видове дишане Науката определя три основни вида дишане: коремна или диафрагмална. Характерно е за мъжете. Консумацията на кислород се дължи на работата на диафрагмата, която увеличава интраабдоминалното налягане и създава изместване на коремната стена напред. Гръдно дишане. Най-често се среща при жените. Консумацията на кислород се дължи на намаляването на междуребрените мускули. Характеризира се с разширяване и леко повишаване на гърдите при вдишване. Смесено дишане. Среща се при спортисти. Комбинацията от коремни и гръдни видове, т.е. диафрагмен мускул и междуребрените мускули са включени в процеса на обмен на газ. Дишане по време на вдигане на тежести За да започнем,първо трябва да загреете със собственото си тегло.Ето защо, на първо място, е необходимо да се извърши интензивно загряване, за да се подготвят белите дробове за натоварване и да се пулсира в аеробната зона. Техниката на дишане по време на загряването няма стриктни препоръки, дишайте по удобен за вас начин. След разтягане, изправете се и изпънете гърба . В същото време вдишайте и седнете. Издишайте нагоре. Правилното дишане с бързи клекове без тегло не трябва да бъде дълбоко. Ако дишате дълбоко, скоро ще излезете от ритъма и ще усетите недостиг на въздух. Затова вземете средни издишвания. Сега помислете за клякане с тежест на раменете. Тъй като това са силови упражнения, трябва да се затоплите добре преди да ги направите. В този случай обърнете внимание не на подготовката на пулса, а на загряването на мускулите и ставите на краката. Направете 2-3 пъти клек без тегло, направете прости съвместни упражнения. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и да увеличите мускулната реакция при вдигане на големи тежести. След като се затоплите, отидете до ринговете, махнете махнете ги от щангата. Вдишайте леко и потънете в клек. Задръжте дъха си по средата на движението. Преодолявайки долната точка, трябва да се надигните. Издишайте след преминаване на половината от амплитудата на изкачване. Такова дишане при клякане с тежест увеличава интраабдоминалното налягане, което увеличава тонуса на мускулите на тялото и помага за вдигане на големи тежести. Грешки на начинаещите Често необучени атлети се опитват да вдигнат твърде тежки щанги. В същото време, те задържат дъха си с пълна амплитуда и, преодолявайки теглото, започват да дишат тежко. Тази техника е фундаментално погрешна. Първо, сърцето и съдовете на начинаещия не са готови за продължително усилие при липса на кислород и следователно рискът от увреждане на здравето се увеличава. Второ, бързото многократно преглъщане на въздуха след закъснение напълно разбива дихателния ритъм, което прави следващото повторение неефективно. Възстановяване на дишането Между сета в клековете с тежести е необходимо да се понижи честотата на пулса до нормални стойности. Когато не можете да измерите сърдечния ритъм на ръката. Ако спокойно говорите без задух, това означава, че сърдечната честота се е върнала към нормалното и можете да преминете към следващия подход. За да ускорите възстановяването на пулса, препоръчваме да използвате проста техника от източните дихателни практики: седнете на пейка или стол, изправете гърба си; затворете устата си; Вдишвайте въздух в белите дробове през ноздрите, след това издишайте възможно най-бавно (също и през носа). Принципи на правилното дишане Обобщавайки, изброяваме основните точки: Вдишването се извършва в отрицателна фаза на движение, издишването е в положителна. Аеробните упражнения се изпълняват без закъснение на дишането. Енергийните елементи (включително клековете) се комбинират със задържане на дъха в края на отрицателната фаза и началото на положителната. Преди да клекнете без тегло, трябва да подготвите сърцето и белите дробове за тренировка с аеробна тренировка. Не можете да дишате дълбоко по време на клякам, вдишванията и издишванията трябва да бъдат кратки. Забранено е да се забавя изтичането на въздуха през цялата положителна фаза. Не се препоръчва да се правят клякания за спортисти със сърдечни аномалии.

Коментари

Няма намерени мнения

Напиши отзив