Как правилно да дишаме когато вдигаме тежести

07/09/2019
от
Значение на дишането по време на физическо натоварване Тялото не може да акумулира големи количества кислород, така че човек се нуждае от тяхното постоянно попълване. Процесът на дишане е двупосочен газообмен - консумацията на кислород от клетките на клетките и освобождаването на въглероден диоксид отвън. Метаболизмът зависи от количеството на вдишания въздух. Физическата активност допринася за бързото вдишване, което спомага за ускоряване на метаболитните процеси и по-бързо окисляване на протеини, мазнини и въглехидрати за енергия. В резултат на интензивен газообмен между клетките на тялото и атмосферата, спортистът получава приток на сила за изпълнение на упражненията. Изгарянето на мазнините става страничен ефект, който често е основната цел на спортните дейности. Ползите от подходящи техники за дишане на въздуха не се ограничават до физиологични процеси. В силови упражнения, напр. Преса за пейки или клек, мощното издишване помага да се преодолее теглото на щангата. Видове дишане Науката определя три основни вида дишане: коремна или диафрагмална. Характерно е за мъжете. Консумацията на кислород се дължи на работата на диафрагмата, която увеличава интраабдоминалното налягане и създава изместване на коремната стена напред. Гръдно дишане. Най-често се среща при жените. Консумацията на кислород се дължи на намаляването на междуребрените мускули. Характеризира се с разширяване и леко повишаване на гърдите при вдишване. Смесено дишане. Среща се при спортисти. Комбинацията от коремни и гръдни видове, т.е. диафрагмен мускул и междуребрените мускули са включени в процеса на обмен на газ. Дишане по време на вдигане на тежести За да започнем,първо трябва да загреете със собственото си тегло.Ето защо, на първо място, е необходимо да се извърши интензивно загряване, за да се подготвят белите дробове за натоварване и да се пулсира в аеробната зона. Техниката на дишане по време на загряването няма стриктни препоръки, дишайте по удобен за вас начин. След разтягане, изправете се и изпънете гърба . В същото време вдишайте и седнете. Издишайте нагоре. Правилното дишане с бързи клекове без тегло не трябва да бъде дълбоко. Ако дишате дълбоко, скоро ще излезете от ритъма и ще усетите недостиг на въздух. Затова вземете средни издишвания. Сега помислете за клякане с тежест на раменете. Тъй като това са силови упражнения, трябва да се затоплите добре преди да ги направите. В този случай обърнете внимание не на подготовката на пулса, а на загряването на мускулите и ставите на краката. Направете 2-3 пъти клек без тегло, направете прости съвместни упражнения. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и да увеличите мускулната реакция при вдигане на големи тежести. След като се затоплите, отидете до ринговете, махнете махнете ги от щангата. Вдишайте леко и потънете в клек. Задръжте дъха си по средата на движението. Преодолявайки долната точка, трябва да се надигните. Издишайте след преминаване на половината от амплитудата на изкачване. Такова дишане при клякане с тежест увеличава интраабдоминалното налягане, което увеличава тонуса на мускулите на тялото и помага за вдигане на големи тежести. Грешки на начинаещите Често необучени атлети се опитват да вдигнат твърде тежки щанги. В същото време, те задържат дъха си с пълна амплитуда и, преодолявайки теглото, започват да дишат тежко. Тази техника е фундаментално погрешна. Първо, сърцето и съдовете на начинаещия не са готови за продължително усилие при липса на кислород и следователно рискът от увреждане на здравето се увеличава. Второ, бързото многократно преглъщане на въздуха след закъснение напълно разбива дихателния ритъм, което прави следващото повторение неефективно. Възстановяване на дишането Между сета в клековете с тежести е необходимо да се понижи честотата на пулса до нормални стойности. Когато не можете да измерите сърдечния ритъм на ръката. Ако спокойно говорите без задух, това означава, че сърдечната честота се е върнала към нормалното и можете да преминете към следващия подход. За да ускорите възстановяването на пулса, препоръчваме да използвате проста техника от източните дихателни практики: седнете на пейка или стол, изправете гърба си; затворете устата си; Вдишвайте въздух в белите дробове през ноздрите, след това издишайте възможно най-бавно (също и през носа). Принципи на правилното дишане Обобщавайки, изброяваме основните точки: Вдишването се извършва в отрицателна фаза на движение, издишването е в положителна. Аеробните упражнения се изпълняват без закъснение на дишането. Енергийните елементи (включително клековете) се комбинират със задържане на дъха в края на отрицателната фаза и началото на положителната. Преди да клекнете без тегло, трябва да подготвите сърцето и белите дробове за тренировка с аеробна тренировка. Не можете да дишате дълбоко по време на клякам, вдишванията и издишванията трябва да бъдат кратки. Забранено е да се забавя изтичането на въздуха през цялата положителна фаза. Не се препоръчва да се правят клякания за спортисти със сърдечни аномалии.

Коментари

Няма намерени мнения

Напиши отзив