SARMS Промо

0885 348 157 Кликнете за бързо набиране

Какво е разделна тренировка

09/24/2019
от Екип GOLD SARMS
Да предположим, че вече сте тренирали определен период от време (5-6 месеца), тренирайки всички мускулни групи в една тренировка и сте постигнали добро представяне и добра форма. Сега сте готови да преминете към разделните упражнения. Какво е разделно упражнение? Тази програма ви позволява да тренирате определени мускулни групи веднъж седмично. Съответно, можете да направите доста упражнения за тези мускулни групи за кратък период от време и след това, след седмица, да ги повторите, но вече работите с големи работни тежести, или в по-широк диапазон от повторения, или ще напреднете, като намалите времето за почивка между комплекти или упражнения Като цяло, всеки път ще усложнявате задачата и ще тренирате в такъв стил, че да се съсредоточите не върху тренирането на всички мускули, а върху конкретни мускулни групи. Обучението в сплит може да бъде много различно. Например, можете да тренирате мускулни антагонисти - например мускулите на бицепса и трицепса на рамото (бицепс и трицепс). В отделен ден можете да тренирате краката си. По този начин можете да се съсредоточите много качествено върху определени мускулни групи и да тренирате доста качествено и обемно. Класическо обучение за сплит Тази програма включва три тренировъчни дни в седмицата - гърдите и бицепсите, гърба и трицепса, раменете и краката. Сплит тренировка за гърдите и бицепсите Почивка между групи от 1,5 минути. Бенка преса лежи на хоризонтална пейка - 4 комплекта (едно загряване) от 8-12 повторения. Бенка преса лежи на наклонена пейка - 4 комплекта (едно загряване) от 8-12 повторения. Повдигане на щангата за бицепс, докато стои - 4 серии (едно загряване) от 12-15 повторения. Прегъване на ръцете с гири с хват „Чук“ - 4 комплекта (едно загряване) от 12-15 повторения. Усукване на горния блок - 5 комплекта от 16 повторения. Сплит тренировки на гърба и трицепси Почивка между групи от 1,5 минути. Тяга на горния блок към гърдите - 4 комплекта (едно загряване) за 8-12 повторения. Chantel дръпнете на наклонена пейка - 4 сета (едно загряване) от 12 повторения. Рамене - 4 серии (едно загряване) от 15-20 повторения. Френска пейка - 4 серии (една загрявка) от 12 повторения. Удължаване на ръцете на блока - 4 комплекта от 15 повторения. Усукване на пода - 4 комплекта от 15 повторения. Сплит тренировки на раменете и краката Почивка между групи от 1,5 минути. Преса с дъмбели, седнала над главата - 4 серии (едно загряване) от 14 повторения. Развъждане на гири отстрани - 4 комплекта (едно загряване) от 14 повторения. Наклонени дъмбели - 4 комплекта (едно загряване) от 15 повторения. Преса за крака - 4 серии (едно загряване) за 12-15 повторения. Лунги - 4 комплекта от 15 повторения. Вдигнете се по чорапи, докато седите - 5 серии по 18-20 повторения. Всъщност можете да коригирате тренировката за себе си, така че да имате онези мускулни групи, за които е лесно да тренирате в същия ден. Например, някои спортисти са по-удобни да тренират гърдите и раменете си в един и същи ден - те понасят това добре. Но, например, другите, от своя страна, не могат да дадат всичко най-добро в упражненията върху раменете, ако преди това имат добре тренирани гърди. Същото е с краката. Мнозина не могат да правят други упражнения след тренировка на краката, защото това е много енергоемко. Следователно тренировките с крака могат да се извадят в отделен ден, например на четвъртия, ако имате време. Поради определени причини човек може да посещава фитнес залата само два пъти седмично. В този случай препоръчваме да прекъснете тренировката по този начин: в един ден тренирайте горната част на тялото, в другия долната част на тялото. По този начин натоварването и възстановяването ще бъдат напълно адекватни.

Коментари

Няма намерени мнения

Напиши отзив