За всички ли важи „2000 калории на ден“?
Когато Международната здравна организация решава да обнови опаковките на хранителните продукти, те имали нужда от хубаво, кръгло число с което да сравняват препоръчителните дневни стойности, и така избрали 2000 калории. Това е грубо средно изчисление на нужните калории, което не важи за всички. Всеки човек е различен, така че вероятно 2000 калории не са правилни и за теб. Винаги имай предвид това, когато си вземеш нещо вкусно за хапване от магазина и се опитваш да изчислиш порцията си.
Разбери от какво имаш нужда!
Броят калории, от които имаш нужда, зависи от теглото, височината, възрастта, пола и нивото ти на активност. Лесно можеш да изчислиш това с помощта на някой от хилядите онлайн калкулатори за калории. (Внимавай с дневната активност – често хората не определят правилно своето ниво!)
Как да намалиш калориите за да отслабваш
Когато говорим за отслабване, консумираните калории са по-важни от изразходените. Броенето на калории си остава най-добрият начин за следене на енергийният ти прием. Това не е най-приятното нещо на света, но ще ти помогне да забележиш вредни хранителни навици у себе си, които ти пречат в отслабването. Например, често консумираме „незабелижими“ калории когато някой ни почерпи за рожден ден, когато хапваме нещо набързо навън, със следобедното сладко и кафе или малката закусчица точно преди вечеря.
Опитай да изчислиш от колко калории имаш нужда дневно и се придържай към тази норма. Смятай калориите на всяко консумирано нещо и организирай диетата си според препоръчителният ти дневен прием. Може да ти звучи трудно, но това е навик с който лесно ще свикнеш. Важното е да не забравяш целта си и да си готов да работш за нея!