Здравословни примерни менюта с 1 700 калории

Диетите и ограничаването на

калории обикновено не са лесни, освен ако нямате сериозен план, включително

списък от храни за всяко хапване през деня. Добре е да имате и някои домакински

пособия, като измервателни купички, лъжици и кухненски кантар, които можете да

използвате за измерване на порциите.

Планирайте предварително

Започнете като планирате всяко основно и междинно хранене за няколко дни или дори седмици напред, в зависимост от това, колко често пазарувате. Съставете списък за пазаруване с всички нужни съставки за всички яденета, за да може да се запасите. Купете храните, които отговарят на хранителния ви план и избягвайте висококалорийните продукти, които могат да съсипят диетата ви.

За да планирате нискокалорийни яденета, трябва да знаете колко калории има в храните които ядете. Има много приложения за хранителни режими и здравословно хранене, които могат да ви помогнат. Важно е да изберете храни, които са богати на хранителни вещества. Тъй като ограничавате калориите, всяка калория трябва да си струва. Високи на фибри, но ниски на калории плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и пълноценни източници на протеини – това са основните съставки в дневното ви меню.

Планирането на меню не е толкова трудно, но понякога имате нужда от малко опит за да се справите. Ето ви две примерни менюта с които да започнете.

Първото меню не съдържа никакви изкуствени подсладители, но можете да добавите, ако решите. Второто меню включва безкалорийни газирани напитки, които не е задължително да приемате.

Хранителен режим с 1 701 калории Без Изкуствени подсладители

Закуска

- Две бъркани яйца

- Една филийка пълнозърнест хляб

- Една лъжица конфитюр

- Една чаша портокалов сок

Обяд

- Пълнозърнеста тортиля с половин купичка пилечко месо, три парчета домат, една супена лъжица лека майонеза, шепа маруля и около 30 грама настърган кашкавал

- Една чаша нискомаслено прясно мляко или айрян

Вечеря

- 150гр пилешко месо на грил

- 1 купичка задушен зелен боб

- 1 среден сладък картоф, изпечен на фурна

- Малка чаша леко вино

Закуски

- 100гр. Кисело мляко с 1 супена лъжица мед

- Половин купичка картофи

- 50гр орехи

- Чаша сок от грейпфрут

Хранителен режим с 1 705 калории без Изкуствени подсладители

Закуска

- Една филийка препечен пълнозърнест хляб с една лъжица фъстъчено масло

- Една чаша нискомаслено мляко

- Половин грейпфрут

- И пакетче стевия

Обяд

- Салата, направена със селенолистни зеленчуци по избор, половин краставица, 50гр. Скариди, половин купичка чери домати и две лъжици балсамов оцет като дресинг

- Две филии пълнозърнест хляб

- Диетична кола

Вечеря

- Едно бурито, направено с половин купичка нарязано пилешко месо, 50гр. Чедър, три супени лъжици салца, 1 лъжица заквасена сметана и маруля

- Половин купичка кафяв ориз

- Половин купичка черен боб

- Малка чаша бяло вино

Закуски

- 100гр пуканки без масло

- 2 сурови моркова

- Портокал

- Ябълка с 10 бадема

- 100гр кисело мляко с плодове