Диетите и ограничаването на
калории обикновено не са лесни, освен ако нямате сериозен план, включително
списък от храни за всяко хапване през деня. Добре е да имате и някои домакински
пособия, като измервателни купички, лъжици и кухненски кантар, които можете да
използвате за измерване на порциите.
Планирайте предварително
Започнете като планирате всяко основно и междинно хранене за няколко дни или дори седмици напред, в зависимост от това, колко често пазарувате. Съставете списък за пазаруване с всички нужни съставки за всички яденета, за да може да се запасите. Купете храните, които отговарят на хранителния ви план и избягвайте висококалорийните продукти, които могат да съсипят диетата ви.
За да планирате нискокалорийни яденета, трябва да знаете колко калории има в храните които ядете. Има много приложения за хранителни режими и здравословно хранене, които могат да ви помогнат. Важно е да изберете храни, които са богати на хранителни вещества. Тъй като ограничавате калориите, всяка калория трябва да си струва. Високи на фибри, но ниски на калории плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и пълноценни източници на протеини – това са основните съставки в дневното ви меню.
Планирането на меню не е толкова трудно, но понякога имате нужда от малко опит за да се справите. Ето ви две примерни менюта с които да започнете.
Първото меню не съдържа никакви изкуствени подсладители, но можете да добавите, ако решите. Второто меню включва безкалорийни газирани напитки, които не е задължително да приемате.
Хранителен режим с 1 701 калории Без Изкуствени подсладители
Закуска
- Две бъркани яйца
- Една филийка пълнозърнест хляб
- Една лъжица конфитюр
- Една чаша портокалов сок
Обяд
- Пълнозърнеста тортиля с половин купичка пилечко месо, три парчета домат, една супена лъжица лека майонеза, шепа маруля и около 30 грама настърган кашкавал
- Една чаша нискомаслено прясно мляко или айрян
Вечеря
- 150гр пилешко месо на грил
- 1 купичка задушен зелен боб
- 1 среден сладък картоф, изпечен на фурна
- Малка чаша леко вино
Закуски
- 100гр. Кисело мляко с 1 супена лъжица мед
- Половин купичка картофи
- 50гр орехи
- Чаша сок от грейпфрут
Хранителен режим с 1 705 калории без Изкуствени подсладители
Закуска
- Една филийка препечен пълнозърнест хляб с една лъжица фъстъчено масло
- Една чаша нискомаслено мляко
- Половин грейпфрут
- И пакетче стевия
Обяд
- Салата, направена със селенолистни зеленчуци по избор, половин краставица, 50гр. Скариди, половин купичка чери домати и две лъжици балсамов оцет като дресинг
- Две филии пълнозърнест хляб
- Диетична кола
Вечеря
- Едно бурито, направено с половин купичка нарязано пилешко месо, 50гр. Чедър, три супени лъжици салца, 1 лъжица заквасена сметана и маруля
- Половин купичка кафяв ориз
- Половин купичка черен боб
- Малка чаша бяло вино
Закуски
- 100гр пуканки без масло
- 2 сурови моркова
- Портокал
- Ябълка с 10 бадема
- 100гр кисело мляко с плодове