SARMS Промо

0885 348 157 Кликнете за бързо набиране

Съвети за хранене за тези, които обичат спорта

09/20/2019
от Екип GOLD SARMS
По принцип повечето от тези, които тренират повече от една година, знаят всички тези съвети, но въпреки това повторението е майката на ученето. 10 съвета за хранене за спортисти 1. Уверете се, че въглехидратите, протеините и мазнините във вашата диета са балансирани в правилното съотношение (60% - въглехидрати, 25% - протеини, 15% - мазнини). Не забравяйте да ядете два часа преди тренировка (препоръчително е да си набавите около 500 калории, 75 г въглехидрати, 30 г протеини и 9 г мазнини - приблизително толкова се съдържа в пилешките гърди с 2 чаши ориз). 2. По време на аеробна тренировка пийте енергийна напитка (изотонична), която ви осигурява течност, въглехидрати (енергия) и електролити, които активно напускат тялото ви по време на изпотяване. Много спортисти купуват изотоник в магазина и го вземат за тренировки. Но малко хора знаят, че може да се направи независимо и много просто - в крайна сметка ще се окаже по-евтино и дори по-добро от аналозите в магазина. За да го приготвите, смесете 0,5 l. плодов сок със същото количество вода и добавете 1 с.л. л. сол. Разбъркайте добре и пийте на тренировки. Не е трудно, нали? 3. Ако целта ви не е да наддавате на тегло, тогава яжте по малко, но често - 5-6 пъти на ден, на всеки 2,5-3 часа. Такова фракционно хранене не ви позволява да "претоварвате" организма с масивни дози въглехидрати, което означава, че той контролира синтеза на инсулин и поддържа стабилно ниво на захар в кръвта. Ако искате да наддадете на тегло, тогава яжте 3-4 пъти на ден с доста големи порции висококалорични храни на раса. 4. Половин час преди тренировка (сила или аеробика) вземете 6-8 грама аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Това инхибира разграждането на мускулния протеин и насърчава анаболизма, запазва мускулната маса и поддържа нивата на кръвната захар при нискокалорични диети, класически и интервални кардио тренировки, по време на силова работа, по време на тренировки за тежест и издръжливост и дори по време на гладуване. 5. Преди тренировка, ако желаете, изпийте чаша силно кафе. Кофеинът стимулира нервната система, подготвя го за тренировки, повишава аеробната издръжливост и повишава силата. Но не злоупотребявайте с този метод за ободряване. Запомнете: чай и кафе дехидратират! Ето защо, ако ги пиете преди тренировка, вземете повече вода на клас. 6. Ако тренирате с желязо и целта ви е да натрупате мускулна маса, не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на протеини (25-40 г протеин) 20-30 минути след тренировка. Това ще осигури на мускулите ви строителен материал и ще им даде възможност да растат в обем. 7. Пийте достатъчно чиста вода по време на тренировка и през целия ден (приблизително 2,5 L през зимата и 3,5 L през лятото). Водата регулира телесната температура, спомага за транспортиране на хранителни вещества за енергия и здраве, а също така е смазка в ставите. Ако не получавате достатъчно вода, тогава това се отразява негативно на три органа: кръв, мозък и мускули, които са съставени главно от вода. Въз основа на това тялото ви няма да може да работи на високо ниво и бързо ще паднете под влияние на умора, мускулни крампи, замаяност и други сериозни симптоми. 8. Дори целта на тренировките ви да е да изгаряте мазнини, не е необходимо напълно да изоставяте мазнините в диетата си. Мазнините изпълняват функцията за регулиране на имунната система и ако премахнете мазнините от диетата си, производството на хормони ще намалее и редица химически реакции ще бъдат прекъснати. Запомнете: за да имаме ефективен метаболизъм, са нужни мазнини. Мазнините също смазват ставите ви и са от съществено значение за здравата кожа и коса, тъй като помагат за усвояването на витамини A, D, E и K. Не се опитвайте фанатично да се отървете от всеки грам мазнини в тялото си, винаги трябва да помните здравия разум и да не изпадате в крайности - това ще ви помогне да избегнете здравословни проблеми и винаги да останете в страхотна форма. 9. Протеините са строителният материал за мускулната тъкан. Без тях ефективното изграждане на мускули и изгарянето на мазнини би било невъзможно. Затова всеки, участвал в силовите тренировки, трябва да консумира 1,5-2 грама протеин на килограм от теглото си на ден. И не забравяйте: не трябва да ядете повече от 2 грама протеин, това не ускорява растежа на мускулите ви. 10. Спортистките имат специални хранителни препоръки. Правилната им диета трябва да се състои главно от фибри, бавни въглехидрати и мононенаситени мазнини. В допълнение, на момичетата, занимаващи се със спорт, силно се препоръчва частично хранене с почивки между храненията не повече от 3 часа.

Коментари

Няма намерени мнения

Напиши отзив