SARMS Промо

0885 348 157 Кликнете за бързо набиране

Защо е необходимо да се пие вода по време на тренировка?

11/28/2019
от Екип GOLD SARMS

Защо е необходимо да се пие вода по време на тренировка? А дали е полезно или вредно, разберете в тази статия.



Помислете за това: 60-70% от човешкото тяло е съставено от вода, а мускулите са пълни с 80-85%! Загубата на 1% течност от организма намалява работата с 10%. Със загуба от 7-10% - в организма има инхибиране на всички органи и забавяне на всички метаболитни процеси. Ако недостигът достигне 20-25% вода, човек ще умре.




Всяка активна дейност, включително във фитнес залата, засилва кръвообращението, загрява всички органи и тъкани и в крайна сметка повишава телесната температура. За да се върне в предишното си състояние и да се охлади, тялото започва активно да се поти.



Така по време на тренировка със средна интензивност човек с тегло 70-80 килограма губи от 1 до 2 литра течност в рамките на един час. Тази загуба е приблизително 2%. Не е критично, но само в началото! Ако продължите да тренирате усилено, дефицитът на течности ще се увеличи, а с него и рискът от неприятни последици от дехидратация ще се увеличи.



Затова е логично повечето треньори да казват:



Пиенето на вода по време на тренировка е задължително!



Ползите от водата



Водата е съществена част от тренировъчния процес. тя:



Участва в метаболизма

Дори при загуба на течност в тялото, равна на 3%, анаболизмът се забавя с 20%. Ето защо, ако не пиете вода по време на тренировката, можете да забравите за растежа на мускулната маса, както и за изгарянето на подкожния мастен слой;


Регулира телесната температура

По време на тренировката тялото ни прилича на мини-печка. И само използването на вода му позволява да не „кипи“ напълно;


Защитава жизненоважните органи

При липса на течности в организма бъбреците, черният дроб и сърцето изпитват трудности: изпомпването и филтрирането на сгъстената кръв е много по-трудно. Следователно, глътка вода, която ще вземете, ще предпази органите от прекомерното натоварване;


Смазва ставите

Достатъчно е по време на почивките между упражненията да пиете вода, за да "смажете" ставите си. И да предотвратите травми.



Много е лесно да почувствате чудодейния ефект на водата: всеки спортист добре осъзнава усещането, когато стане трудно дори да си поемете дъх. И само няколко глътки чиста вода ви позволяват да се оживите.

Коментари

Няма намерени мнения

Напиши отзив